نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع، أحد أول وأهم الأسئلة التي تتردد داخل أذهان من يرغبون في تجربة نظام الكيتو دايت، ورغم الفوائد الكثيرة والمتعددة التي يجنيها متبعي الكيتو دايت، إلا أن أكثر وأهم الأسباب التي تدفع لإتباعه هي خسارة الوزن الزائد، لذا سيتناول هذا المقال معدل نزول الوزن في اسبوع خلال الكيتو دايت وكيف ومتى تظهر نتائجه، وعوامل ثبات الوزن والعديد من المعلومات الأخر.
رجيم كيتو كم كيلو ينزل؟
معدل نزول الوزن في الكيتو دايت:
رغم أن نزول الوزن هو أحد أهم أهداف رجيم الكيتو دايت إلا أن الإجابة الدقيقة على هذا السؤال هو أمر صعب، لأن معدل خسارة الوزن من شخص لأخر يختلف نظر للاختلاف القائم بين طبيعة الأجسام واختلاف استجابتها، وذلك يتوقف على عدة عوامل سيتم ذكرها فيما يلي.
مطاعم كيتو دايت في مصر -واو مش ممكن!
العوامل التي تؤثر على نتائج الكيتو دايت لخسارة الوزن:
نتائج الكيتو دايت وسرعتها، ونظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ كلها اسئلة واستفسارات من كثيرين يرغبون في اتباع الكيتو دايت، كما أن هناك الكثير من الأراء المختلفة والمتضاربة عادة حول نظام الكيتو، فهناك من لم يحقق له نظام الكيتو أي نتائج؟! وهناك من حقق نتائج مذهلة باتباعه، لذا يجب العلم إن نتائج الكيتو دايت بالنسبة لخسارة الوزن تتوقف على عدة عوامل إما أن تؤثر عليها بالسلب أو بالإجاب، وإليكم منها:
- وضعك الصحي.
- تكوين الجسم.
- قدرة الشخص على الالتزام وكذلك تطبيق النظام الكيتوني.
- وزنك الحالي.
- نمط الحياة وكذلك العادات اليومية.
- مدي الالتزام بالممنوع والمسموح.
- النوع” ذكر/ أنثى”
- سرعة حرق الجسد للدهون.
- معدل الأيض.
- نوع الغذاء.
الخبز الكيتوني كل ما تريد أن تعرفه عن خبز الكيتو
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع:
بعد فهم واستعراض العوامل التي لها دور في التأثير على معدل خسارة الوزن، نستطيع الآن معرفة مقدار الوزن المتوقع خسارته خلال اسبوع استنادا لكم المدة الزمنية لرجيم الكيتو، وما قد يفقده عادة المتبعين للنظام خلال هذه الفترة، ذلك في حال الالتزام كليا بنظام الكيتو دايت.
- بداية الكيتو: خلال الأسبوع الأول أو ما يسمى بمرحلة النزول السريع، حيث يستطيع خلالها الأفراد خسارة الوزن بصورة سريعة، أي ما يتراوح ما بين ٢_ ٥ كيلو جرام، وذلك يحدث نتيجة تناول الكربوهيدرات بصورة منخفضة مما يؤدي بالجسم للتخلص من الماء الكثير الموجود به وليس الدهون، ويمكن تفسير ذلك كما يلي:
- لكي تبقى الكربوهيدرات داخل جسمك فذلك يحتاج إلى ماء، تتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز بالجسم وعند عدم احتياج جسمك لهذا الجلوكوز أو عدم استخدامه على الفور يقوم الجسم بتخزينه في العضلات وكذلك الكبد على شكل جليكوجين، ومع كل جرام من الجليكوجين يقوم الجسم بتخزينه يحتاج الجسم تقريبا من ٢ إلى ٣ جرام من الماء معه.
- لذا عندما يبدأ الفرد بالكيتو وذلك لأول مرة يقوم الجسم دائما بحرق كافة الاحتياطي الموجود من الجليكوجين وذلك قبل استخدام المخزون من الدهون، وبناءا عليه يتخلص الجسم من الماء الذي تم تخزينه مع الجليكوجين ، لذا يكون معدل خسارة الوزن خلال الأسبوع الأول كبير، وبذلك نعرف نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع.
- ورغم أن تلك الخسارة هي نابعة من فقد الماء وليس الدهون، ولكن ذلك دليل دخول الجسم في حالة الكيتوسيس، وتلك هي حالة حرق الدهون.
- ويجب الأخذ في الاعتبار أن هذا الفقد السريع للماء قد يسبب ويؤدي للإمساك أو الجفاف، لذا يجب شرب الماء بكميات كبيرة.
تعرف على الطعام المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل !
- المدى القصير والمتوسط لنزول الوزن: يسمى بالنزول المستقر، ويكون متوسط معدل النزول في تلك الفترة ما بين .٥: ١ كيلو جرام خلال الاسبوع،فمع بداية الأسبوع الثاني يبدأ معدل خسارة الوزن في البطء ليصبح أكثر ثباتا، وذلك لأن الجسم في تلك الفترة يبدأ في التهيؤ كي يستخدم الدهون وذلك كمصدر اساسي للطاقة، فيبدأ بحرق الدهون بعدما تخلص من حرق الكربوهيدرات.
- المدى الطويل: أو ما يطلق عليه فقدان الوزن البطيء، حيث أنه كلما اقترب الجسد إلى الوزن المطلوب، فإن معدل خسارة الوزن يتباطأ أثناء نظام الكيتو دايت، ذلك لأن احتياجك اليومي للسعرات الحرارية أصبح أقل، نتيجة الانخفاض الذي حدث لوزنك، وقد تمر عليك عدة اسابيع لا تشعر خلالها بفقدان الوزن، ثم يعقبها اسبوع قد تخسر فيه ما يقدر ب ١.٥: ٢ كيلو جرام، لذا عليك التمسك والالتزام برجيم الكيتو، وعليك أيضا أن تتأكد أنك ما زلت داخل حالة الكيتوسيس.
بذلك نكون قد قدمنا اجابة عن سؤال نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع.
متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟
عند الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي كربوهيدرات عالية، بالإضافة للالتزام التام بنظام الكيتو دايت، حينها سترى النتائج بصورة سريعة لدرجة أنك قد تفقد مع أول يوم من اتباعك للكيتو دايت ١ كيلو جرام من وزنك.
ماذا أفعل إذا لم افقد الوزن بعد اتباع الكيتو؟
إذا انتابك شعور أنك تعيش مرحلة ركود أو ثبات بفقدان الوزن، وذلك رغم التزامك بالكيتو دايت لعدة أشهر، فعليك الانتباه لعلك وقعت بواحدة من الأخطاء والتي تُعيق عملية فقدان الوزن لذا عليك:
- التأكد أولا أنك لازلت داخل حالة الكيتوسيس.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المخفية داخل الأطعمة.
- المزج ما بين نظام الكيتو وكذلك الصيام المتقطع.
- الحذر من الإكثار من تناول السعرات الحرارية.
- الممارسة الدائمة للتمارين الرياضية.
- عدم الإكثار من أكل البروتينات.
- تناول الطعام الكافي لجسمك.
جدول رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وفوائده للمبتدئين – تخسيس الجسم 100%
نظام الكيتو الأسبوعي:
الفطار: خضراوات/ بيض مسلوق/ قهوة أو شاي أخضر.
الغداء: أسماك أو لحوم أو دواجن بالإضافة للسلطة.
العشاء: خضار مسلوق/ لحوم ذات نسبة دهون عالية.
ويجب الالتزام خلال جدول نظام الكيتو الأسبوعي بتناول نسب منخفضة من الكربوهيدرات بالتدريج، بالإضافة لشرب كميات ماء كبيرة وذلك لتجنب الشعور بالقلق/ التعب/ الصداع/ الإرهاق، وكذلك الامتناع التام عن أكل الحلويات والسكريات، بجانب شرب السوائل بدون سكر.
وفي النهاية وبعد ذكر كافة التفاصيل حول نظام الكيتو دايت كم ينزل في اسبوع يمكن القول بأن المعدل الخاص بنزول الوزن خلال نظام الكيتو هو عملية نسبية تختلف من فرد لآخر حسب تمسك ذلك الشخص غالبا بالنجاح في الكيتو دايت، بالإضافة لابتعاده عن جميع الأسباب التي قد تؤدي لثبات الوزن.