هل يمكن أكل التمر في الكيتو، إذا كنت أحد المبتدئين في نظام الكيتو دايت، فبالتأكيد لديك العديد من الأمور التي تود معرفتها عن أكلات نظام الكيتو ونوعية الأطعمة وهل التمر مسموح في الكيتو دايت أم لا؟ ورغم تعدد الفوائد التي يتميز بها التمر إلا أن ذلك لم يجعلنا نستطيع الإجابة على سؤال “هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟” لذا ستحمل السطور التالية الاجابة عن هذا السؤال بالإضافة للعديد من المعلومات عن التمر في نظام الكيتو دايت.
هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
هناك العديد من الأراء المتضاربة حول الإجابة عن تساؤل هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ فبعض الآراء تجيب بنعم والبعض الآخر يرى أن التمر هو أحد الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات والسكر.
و تفيد أحد الدراسات الطبية التي اجريت بكلية الطب بجامعة الإمارات العربية المتحدة على ٣ من أنواع التمور، بأنه يمكن تناول التمر خلال نظام الكيتو دايت، لأنه يعتبر أحد العناصر الغذائية ذات مؤشر جيلايسيمي منخفض بالدم، ولكن بكميات متوازنة ومعتدلة، كي لا يأتي بنتيجة عكسية.
كما أن تلك الدراسة أجريت على بعض من الأنواع الأخرى من التمر ولكن النتيجة لم تكن واحدة بالنسبة لمستوى السكر.
ولكن يبقى السؤال هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ لتتناول السطور التالية الإجابة وتحمل كل من الرأي المؤيد وكذلك المعارض تابعونا.
الرأي المؤيد بأن التمر مسموح في الكيتو دايت:
سنتناول الرأي المؤيد في الإجابة عن هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟
يحمل المتخصصين بحمية الكيتو كثيرا من الحذر والتردد حول إدخال التمر بصورة منتظمة داخل النظام الغذائي بالكيتو دايت ذو الكربوهيدرات المنخفضة، ليكن سماحهم بتناول التمر في نظام الكيتو دايت مقترن بشروط هي:
- إدراك أهمية الحساب اليومي للكربوهيدرات: فكما نعلم أن النظام الكيتوني لا يسمح في اليوم بتناول أكثر من ٢٠٪ من الكربوهيدرات حتى يضمن بقاء الجسم داخل حالة الكيتوزيس، في حين أن هناك بعض الأنواع من التمور تحتوي على الكربوهيدرات بنسبة ١٨٪ ، وهناك انواع تحتوي على أقل من ذلك، لذا يسمح بتناول التمور ذات الكربوهيدرات المنخفضة ولكن باعتدال تناسبا مع باقي الأطعمة، من خلال قياس نسبة الكربوهيدرات للأطعمة الأخرى حتى لا تتجاوز النسبة المحدود تناولها خلال اليوم.
- مؤشر الجيلايسيمي: حيث أكدت الدراسات أن هناك بعض أنواع التمور ذات معدل منخفض للمؤشر الجيلايسيمي، مما لا يسبب ارتفاع بنسبة السكر داخل الدم عقب تناول تلك الأنواع، وقد تضمنت تلك الدراسة ثلاث أنواع من التمور وهي: الخلاص/ أبو معان/ البرحي.
هل التفاح مسموح في الكيتو دايت؟ سنخبرك
لذا فالتمر في نظام الكيتو دايت قد يكون موجود والإجابة عن هل التمر مسموع في الكيتو دايت تكون بنعم ولكن يجب تناوله بنسبة معتدلة ومتوازنة لا تزيد عن ثمرة واحدة خلال اليوم من بعض الأنواع التي تحتوي نسبة فركتوز قليلة، بالإضافة لكربوهيدرات منخفضة، أما نسبة الجلوكوز فتكون عالية.
لكن إن كنت أحد الأفراد الذين يعانون من عدم فقدان الوزن رغم اتباعهم رجيم الكيتو فلا تقترب من تناول التمر في نظام الكيتو دايت.
هل التمر مسموح في الكيتو ؟ البلح
الرأي المعارض لكون البلح أو التمر أو الرطب مسموح في الكيتو دايت؟
هذا الرأي يؤكد أن التمر من الأطعمة الغير مسموح تناولها في الكيتو دايت، لما يحتويه من نسب مرتفعة من الكربوهيدرات بالإضافة للسكر، كما أن التمر يحتوي على الفركتوز الذي يوقف انتاج الكيتونات مما قد يخرجك من حالة الكيتوسيس، ورغم ان هناك رأي يؤيد تناول بعض أنواع من التمر في نظام الكيتو دايت مع مراعاة الحذر الشديد وعدم تجاوز مقدار التناول الثمرة الواحدة ذلك بالإضافة لعدم تناول كربوهيدرات أخرى اثناء اليوم، كما ينصح دائما بتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية، وقد اعتمد هذا الرأي على انخفاض مؤشر جيلايسيمي وعليه فلن يسبب ارتفاع في نسبة السكر داخل الدم.
إلا أن هناك العديد من المصادر الأجنبية لا تسمح بالتمر في نظام الكيتو دايت لما سبق من أسباب مما قد يؤدي بالخروج من الكيتو دايت.
هل الحليب مسموح في الكيتو دايت ؟ تعرف على الإجابة
كيف يمكن أن أتناول التمر في نظام الكيتو دايت:
بعد تناول هل التمر مسموح في الكيتو دايت يأتي دور معرفة ما هي الكمية المسموح تناولها من التمر في نظام الكيتوني، ونظر لما يعانيه متبعي الكيتو من قلق وتردد حيال تناول التمر وذلك لما يحتويه من كربوهيدرات وسكر، لذا يُنصح بضرورة الاعتدال عند تناوله، حيث يجب تناول مقدار حبة واحدة خلال اليوم وذلك عقب قياس نسبة الكربوهيدرات داخلها ليتم خصمها من المعدل اليومي للاستهلاك، ويجب الأخذ بعين الاعتبار اختلاف معدل السعرات الحرارية في مختلف أنواع التمر.
أفضل نوع من التمور مناسب للكيتو:
للتمور أنواع عديدة ومختلفة تصل إلى ٢٠٠ نوع وأكثر، تتم زراعتها بمختلف الأنحاء بالعالم، ويعد التمر العضوي أحد أفضل أنواع التمور صحيا ومن ناحية القيمة الغذائية.
ولمعرفة أفضل الأنواع التي يمكن تناولها من التمر في نظام الكيتو يجب أن نعلم أن ثمرة التمر تحتو بداخلها على ثلاث مركبات هي:
- الفركتوز.
- الجلوكوز.
- السكروز.
تجربتي مع الكيتو دايت لو عايز تعرفها أدخل وشوفها!
ويتوقف اختيار الأنواع التي يمكن تناولها على ما تحتويه من نسبة الفركتوز داخل الحبة الواحدة حيث يجب أن تكون تلك النسبة قليلة إلى اقصى حد، اما نسبة الجلوكوز فتكون عالية إلى أقصى حد، لذا ستكون نسبة الفركتوز القليلة داخل الحبة هي المعيار الاختيار حتى لا يخرج الجسم من الحالة الكيتوزيه.
والجدول الآتي يوضع بعض أنواع التمور ونسب ما تحتويه من فركتوز / جلوكوز/ سكروز.
أفضل التمور التي يمكنك تناولها خلال حمية الكيتو دايت
ومما سبق يمكن ترتيب بعض من أنواع التمور حسب أفضلية ما يمكن تناوله خلال الرجيم الكيتوني كما يلي:
- نور.
- الشلبي.
- الصقعي.
- عنبره.
- فاوى.
- برني
- مجهول.
- روتانا شرق.
- رشودي.
- نبتة علي.
- أم خشب.
وينصح بتناول حبة واحدة أو نصف حبة من تمر المجهول خلال اليوم.
هل دبس الرمان مسموح في الكيتو دايت؟!
معلومات غذائية عن التمر:
مازالت المعلومات عن التمر في نظام الكيتو دايت لم تنضب، والآن سنعرض من خلال الجدول التالي القيمة الغذائية لحبة من التمر:
فوائد التمر في الكيتو دايت:
التمر في نظام الكيتو دايت هل له فوائد؟
يحمل التمر العديد من الفوائد في النظام الكيتوني منها:
- يخلص الجسم من بعض الأضرار التي يلحقها به الكيتو مثل الإمساء لاحتوائه على نسب عالية من الألياف.
- يمكننا من التحكم بنسبة السكر داخل الجسم، بالإضافة للسيطرة على مستويات هرمون الأنسولين.
- يحتوي أيضا أحماض مضادة للأكسدة وتلك تساعد على تقوية النظر بالإضافة للوقاية من مرض الزهايمر.
- له دور في الوقاية من بعض الأمراض كالسكر.
- يقلل من انتشار الأورام الخبيثة والسرطان داخل الجسم.
هل الرمان مسموح في الكيتو دايت؟
الفوائد الصحية للتمر :
بعد استعراض العديد من النقاط عن التمر في نظام الكيتو دايت وبعد أن أدركنا الإجابة عن هل التمر مسموح في الكيتو دايت؟ دعونا الآن نذكر العديد من الفوائد التي يحتويها التمر للصحة العامة، فالتمر ليس طعاما عاديا بل ملئ بالكثير من الفوائد منها:
- غني بالألياف.
- يحمي العظام ويحسن من صحتها ويقلل من التعرض لهشاشة العظام.
- يقلل الالتهابات.
- يعزز كافة وظائف الدماغ.
- يعالج المشاكل المتعلقة بفقر الدم.
- مضاد لداء السكري.
- معدل لهرمون الجنس.
- مفيد للبشرة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- مفيد لصحة القلب.
- به كميات من النيكوتين مما يفيد في حالة حدوث اضطرابات معوية.
- يقلل أيضا من نسب الكوليسترول الضار داخل الجسم.
- يعد مصدر ممتاز لمختلف مضادات الأكسدة.
- يستخدم كملين في حالة حدوث امساك.
- مضاد للأورام.
- مضاد للميكروبات.
- يقي الكبد.
- يمنح الجسم طاقة عالية.
- يعالج مشاكل الشعر كالتساقط والتقصف.
هل التمر يعتبر من الفاكهة:
حين نشير إلى الفاكهة داخل النظام الكيتوني فهذا يقودنا بالفعل إلى التمر، أحد الأطعمة المتميزة ذات الفوائد الصحية والغير عادية لذا فإن الإجابة تتضمن أن التمر في نظام الكيتو دايت هو أحد أفضل خيارات الفاكهة لما يحتويه من فوائد، لكن يجب تناوله بنسب معتدلة، مما يجيب على التساؤل السابق هل التمر مسموح في الكيتو دايت، لكن لا زال القلق والتردد والحذر يراود اخصائيو الرجيم الكيتوني من جعل التمر داخل الحمية الكيتونية بصورة منتظمة، لكنهم يجدون في الاعتدال مفتاح لإخماد ذلك القلق.
ما هي البقوليات المسموحة في الكيتو دايت؟
هل التمر يشبه الفاكهة المجففة:
التمر هو أحد أنواع الفاكهة وأكثرها شمولا، ورغم أنه يحتوي خصائص غذائية تتشابه مع بعض الأنواع من الفاكهة المجففة كالزبيب والتين، إلا انه أكثرها فائدة للصحة فهو يحتوي على: البوتاسيوم/ الحديد/ الماغنيسيوم/ فيتامين B 6/ منجنيز/ ألياف/ نحاس، كما انه ذو مؤشر جيلايسيمي غير مرتفع مما يمنحه السيطرة والتحكم في مستو السكر داخل الدم، مما يميزه عن الكثير من الأطعمة الأخرى.
هل التمور آمنة لمرضى السكر:
أكدت العديد من الدراسات أن تناول مرضى السكر او الأصحاء للتمر لا يسبب ارتفاع بمستويات السكر داخل الدم، بل يعد التمر هو أحد البدائل الرائعة للسكر، بل ويساعد مرضى السكر كثيرا في تجنب الأطعمة التي تحتوي مؤشر جيلايسيمي عالي.
ما هي أضرار التمر:
الإسراف في تناول التمر قد يؤدي للعديد من الأضرار منها:
- انتفاخ الأمعاء وتشنجها.
- قد يضر الكلى.
- ارتفاع السكر لدى مرضى السكر.
- قد يسبب سكر الحمل للحامل.
هل التمر الهندي مسموح في الكيتو دايت؟
من ألذ العصائر التي يحب سكان الشرق الأوسط تناولها وخاصة في رمضان التمر الهندي، الذي يحتوي على قليل من السكريات بالإضافة للدهون والبروتينات، ويعد واحدا من المشروبات الكيتونية بشرط تليل السكريات.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا على التمر في نظام الكيتو دايت وبعد أن اجبنا على كثير من التساؤلات ومنها هل التمر مسموح في الكيتو دايت، نرجو عزيزي القارئ أن نكون قد قدمنا لك كل ما يفيد.