ماهي الأشياء المسموحه في نظام الكيتو دايت؟

الأكل المسموح برجيم الكيتو دايت

ماهي الاشياء المسموحة في نظام الكيتو دايت ،أصبح نظام الكيتو دايت من الأنظمة الشائعة بصورة كبيرة في الفترات الأخيرة، وأصبح ضمن الأنظمة الفعالة في فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في أنحاء الجسم، ولذلك انتشر سؤال ماهي الاشياء المسموحه في نظام الكيتو دايت؟ مؤخرا.

ماهي الأشياء المسموحه في نظام الكيتو دايت؟

هناك الكثير من الأطعمة الشائعة في نظام الكيتو دايت والتي تكون مفيدة لإنقاص الوزن، والتخلص من أعراض مرض الزهايمر ومرض السرطان وهي أطعمة تحتوي على القليل من الـ كارب وهي كالتالي:

  • المأكولات البحرية من أشهرها المحار والسمك فيتم تصنيفهم ضمن الأكلات الصديقة لهذا النظام، وتحتوي الأسماك على البوتاسيوم وفيتامين ب والسيلينيوم، وتخلو من الكربوهيدرات.
  • ولكن قد تتواجد الكربوهيدرات في بعض الأنواع من المحار، وسرطان البحر والروبيان ليس بهم كربوهيدرات، ومن أفضل الأطعمة لنظام الكيتو دايت.
  • الخضروات التي بها نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، ويحتوي الخضار على سعرات حرارية قليلة وتحتوي على المعادن وفيتامين ج.
  • وتعتبر الألياف هي المكون الأساسي للخضروات، ولكن بعض من الخضروات تناول حصة واحدة منها تكفي والتي من بينها البنجر أو البطاطا أو الخضروات النشوية.
  • الجبنة من الأكلات المسموح بها في نظام الكيتو دايت، لأنها تحتوي على الكالسيوم والبروتين والأحماض الدهنية التي تفيد الجسم.
  • الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف وتحتوي على ٢ جرام من الكربوهيدرات للحصة الواحدة منها، وتحتوي على البوتاسيوم ويعمل على التحسين من صحة القلب.
  • الدواجن واللحوم عناصر أساسية كذلك في نظام الكيتو دايت، وتعتبر الحيوانات التي تأكل الأعشاب هي الأفضل في تناول لحومها، وكانت تلك الإجابة على ماهي الاشياء المسموحه في نظام الكيتو دايت؟

أكلات نظام الكيتو دايت للتخسيس

من الأنظمة الرائعة في خسارة الوزن رغم أنه يعتمد على تناول كافة الأطعمة ولكن بنسب قليلة، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي.

  • البيض يوجد في البيضة الواحدة جرام من الكربوهيدرات أو أقل، ويساعد البيض في الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية، ويساعد في حماية العين والقلب.
  • زيت جوز الهند يحتوي على الغليسريدات الثلاثية والتي تكون متوسطة الحلقات وتعمل على زيادة إفراز الكيتون، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويساعد في التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن.
  • البذور والمكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد في تنظيم صحة القلب، وتساعد على التقليل من علامات الشيخوخة وكبر السن، وتعطي ٨ جرام كربوهيدرات صافية لكل ٣١ جرام منها.
  • التوت يحتوي على عناصر غذائية كبيرة وتعمل على التقليل من الإصابة ببعض الأمراض، ويوفر التوت ٥ جرام كربوهيدرات لكل ١٠٨ جرام منه.
  • الشوكولاتة الداكنة تحتوي على ٣ جرام من الكربوهيدرات لكل ٣١ جرام منها، وتحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
  • القشدة والزبدة لا يحتوي أيا منها على كربوهيدرات، وعند تناولها بصورة معتدلة فإن لها تأثير محايد لصحة القلب.
المسموح والممنوع في الكيتو دايت
المسموح والممنوع في الكيتو دايت

افضل جدول لنظام أكلات الكيتو دايت لمدة أسبوع “رجيم الكيتو في أسبوع”

لكي يتم الحصول على نتيجة مرضية وفعالة عن طريق استخدام هذا النظام، يجب تطبيق هذا النظام بشكل يومي لمدة شهر، وهذا الناظم مخصص لمن يرغب في خسارة الوزن بطريقة سريعة.

تعرف على الطعام المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل !

  • يتم اتباع جدول نظام الكيتو دايت لمدة ٥ أيام، وتكرار ذلك كل أسبوع لمدة شهر، وجاء النظام كما يلي.

اليوم الأول في رجيم الكيتو دايت

  • وجبة الفطور شرائح الجزر والفلفل وقطعة من الأومليت المقلي بالزبدة، أو تناول بيضة واحدة مسلوقة.
  • وجبة الغذاء تناول شريحة من اللحم المشوي مع تناول طبق من السلطة الخضراء، أو شرائح منها.
  • وجبة العشاء يتم تناول الفول السوداني والقليل من اللوز، مع كوب زبادي خالي من الدسم، ويمكن تناول فاكهة التوت.

تعرف على تجربتي مع نظام الكيتو وازاي خسيت 10 كيلو في أسبوع :تجارب رجيم الكيتو

اليوم الثاني في حمية الكيتو دايت

  • وجبة الفطور تناول عدد ٢ بيضة مسلوقة أو شرائح من اللحم المقدد، مع تناول كوب عصير برتقال طبيعي.
  • وجبة الغذاء تناول سمك السلمون مع الزبدة والقليل من الخضروات والتي منها الجزر والجرجير.
  • وجبة العشاء تناول برجر من اللحم الطبيعي مع بعض من الفلفل والخيار.

اليوم الثالث في رجيم الكيتو دايت

  • وجبة الفطور تناول القليل من الخضروات مع بيض مقلي في الزبدة.
  • وجبة الغذاء تناول شرائح دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء مع نصف رغيف عيش.
  • وجبة العشاء تناول تفاحة واحدة فقط مع سلطة السمك وعليها ملعقة من زيت الزيتون.

اليوم الرابع في رجيم نظام كيتو دايت

  • وجبة الفطور تناول شرائح من الفلفل الرومي وشرائح من الخيار والجزر، مع شريحة بيض اونلاين يكون مقلي في الزبدة.
  • وجبة الغذاء تناول طبقة سلطة خضراء مع شرائح اللحم الأحمر المشوي.
  • وجبة العشاء تناول القليل من التوت وكوب من الحليب والقليل من اللوز.

اليوم الخامس في رجيم الكيتو دايت

  • وجبة الفطور تناول شريحة لحم مقدد مع بيضة واحدة مسلوقة، وكوب حليب.
  • وجبة الغذاء تناول طبق سلطة خضراء كبير وشرائح قرنبيط وكوب من عصير الفراولة الطازجة.
  • وجبة العشاء تناول تفاحة أو ثمرة كيوي مع سلطة الدجاج وعليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

جدول كيتو دايت لمدة أسبوع تخسيس الجسم بنظام الكيتو دايت للبنات

ما هي المشروبات والسوائل المسموح بها في نظام الكيتو دايت ؟

يمكن تناول السوائل والمشروبات بصورة طبيعة في هذا النظام ولكن بنسب معينة.

الماء

  • أفضل خيار أثناء اتباع ذلك النظام هو الماء مع إضافة بعض النكهات الطبيعة لها مثل الحمضيات والليمون أو شرائح الخيار
  • وفي حالة كان الشخص يعاني من الصداع أثناء اتباع ذلك النظام يفضل إضافة القليل من الملح للماء.

القهوة

  • يمكن تناول القهوة ولكن دون إضافة السكر لها، ويمكن إضافة بعض من الحليب عليها.

الشاي

  • يمكن تناول بعض الأنواع من الشاي مثل الشاي الاخضر والأسود وإضافة النعناع إلى الشاي والأعشاب.

تجارب رجيم الكيتو دايت : أليكم تجربتي المميزه وجدولي في نظام الكيتو دايت وكم اصبح وزني ونحفت!

ما هي مميزات نظام الكيتو دايت ؟

هناك الكثير من المميزات التي يمتلكها نظام كيتو دايت بجانب فقدان الوزن، وتلك المميزات ستجعل الشخص يتمتع بقوام رشيق ومميز، ومن أهم المميزات ما يلي.

  • يلعب هذا النظام دور قوي في علاج الكثير من الأمراض المزمنة الشائعة مثل أمراض القلب وبعض من السرطانات فقط التخلص من وزن الجسم الزائد.
  • يوجد في هذا النظام نسبة مناسبة للجسم من البروتين تصل إلى ٢٥ بالمائة.
  • يجعل هذا النظام الشخص يبتعد عن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
  • الحصول على الدهون الصحية التي تتواجد في كثير من الأطعمة المختلفة والتي يحتاج لها الجسم.
  • يجعل هذا النظام الشخص يخسر الوزن بصورة صحية وفعالة في الوقت ذاته.
  • يحمي نظام الكيتو دايت الإنسان من الأكلات غير الصحية التي تتسبب في تكوين الدهون وزيادة الوزن والتي من بينها السكريات والأطعمة السرية والنشويات والزيوت النباتية.
  • نسبة الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت تصل إلى ٥ بالمائة فقط، وهي نسبة مناسبة لحرق الدهون.
  • يتم شرب الكثير من الماء بصورة يومية تصل إلى ٨ كوب ماء في اليوم الواحد، وبالتالي الحفاظ على الجسم من الجفاف.
  • يقلل هذا النظام من الألبان بالمنتجات المتنوعة منها لأن كثير منها يكون كامل الدسم، مما يسبب تراكم الدهون.
  • نسبة الحرق بعد اتباع نظام الكيتو دايت لفترة قصيرة ستزداد وسيلاحظ الشخص هذا.

نظام رجيم أتكنز الأصلي والخضروات

 ما هي الاثار الجانبية لأكلات نظام الكيتو دايت؟

رغم أن هذا النظام مثالي في حرق الدهون ويحتوي على الكثير من المميزات، إلا أنه هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الشخص نتيجة اتباعه.

  • الشعور بالجوع لفترات طويلة.
  • الشعور بالغثيان.
  • الحصول على القليل من الطاقة.

وفي النهاية لقد قمنا بتوضيح الإجابة على سؤال ماهي الاشياء المسموحة في نظام الكيتو دايت؟ النظام المثالي في حرق الدهون.

 

 

 

إغلاق